Awal tahun baru membawa serta resolusi baru untuk meningkatkan kehidupan seseorang, yang terdiri dari cara hidup yang jauh lebih sehat. Di bawah ini adalah 20 tips kesehatan yang berguna untuk membantu Anda mulai hidup sehat dan seimbang di tahun 2020.
1. Konsumsilah rencana diet yang sehat dan seimbang
Konsumsilah campuran berbagai makanan, yang terdiri dari buah, sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Orang dewasa harus mengonsumsi setidaknya 5 bagian (400g) sayuran dan buah setiap hari. Anda dapat meningkatkan konsumsi sayuran dan buah-buahan dengan selalu memasukkan sayuran dalam makanan Anda; mengkonsumsi sayuran dan buah segar sebagai makanan ringan; mengkonsumsi berbagai buah dan sayuran; dan mengkonsumsinya dalam periode. Dengan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, Anda akan mengurangi bahaya gizi buruk dan penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, stroke, dan sel kanker.
2. Kurangi garam dan gula
Orang Filipina mengonsumsi dua kali jumlah garam yang disarankan, menempatkan mereka dalam risiko hipertensi, yang pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Banyak orang mendapatkan garam mereka dengan garam. Kurangi konsumsi garam Anda menjadi 5g setiap hari, setara dengan sekitar satu sdt. Lebih mudah untuk melakukannya dengan membatasi jumlah garam, kecap, kecap ikan dan berbagai bumbu natrium tinggi lainnya saat menyiapkan makanan; menghilangkan garam, bumbu dan bumbu dari meja piring Anda; mencegah makanan ringan asin; dan memilih item rendah sodium.
Di sisi lain, mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan meningkatkan risiko degenerasi gigi dan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Baik pada orang dewasa maupun anak-anak, konsumsi gula gratis harus dikurangi hingga kurang dari 10% dari total konsumsi energi. Ini setara dengan 50g atau sekitar 12 sendok teh untuk orang dewasa. WHO menyarankan mengambil jauh lebih sedikit dibandingkan dengan 5% dari konsumsi daya keseluruhan untuk keuntungan kesehatan dan kebugaran ekstra. Anda dapat mengurangi konsumsi gula dengan membatasi penggunaan makanan manis, permen, dan minuman manis.
3. Kurangi konsumsi lemak berbahaya
Lemak yang dikonsumsi harus jauh lebih sedikit dibandingkan dengan 30% dari konsumsi daya Anda secara keseluruhan. Ini akan membantu menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan dan PTM. Ada berbagai jenis lemak, namun lemak tak jenuh lebih cocok daripada lemak yang diisi dan lemak trans. WHO menyarankan untuk mengurangi lemak yang terisi jauh lebih sedikit dibandingkan dengan 10% dari asupan energi secara keseluruhan; mengurangi lemak trans menjadi jauh lebih sedikit dibandingkan dengan 1% dari asupan energi secara keseluruhan; dan mengubah lemak yang diisi dan lemak trans menjadi lemak tak jenuh.
Lemak tak jenuh yang lebih cocok ditemukan pada ikan, alpukat dan kacang-kacangan, dan pada bunga matahari, kedelai, kanola dan minyak zaitun; lemak yang diisi ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak tangan dan kelapa, losion, keju, ghee dan lemak babi; dan lemak trans ditemukan dalam makanan yang dipanggang dan digoreng, serta camilan dan makanan yang dikemas sebelumnya, seperti pizza es, kue kering, biskuit, dan minyak persiapan makanan dan olesan.
4. Cegah penggunaan alkohol yang berbahaya
Tidak ada gelar bebas risiko untuk mengonsumsi alkohol. Mengkonsumsi alkohol dapat mengakibatkan masalah kesehatan seperti kondisi psikologis dan perilaku, yang terdiri dari ketergantungan alkohol, PTM yang signifikan seperti sirosis hati, beberapa sel kanker dan penyakit jantung, selain cedera yang timbul dari kekerasan fisik dan bentrokan dan kecelakaan di jalan raya.
5. Jangan merokok
Merokok sigaret rokok memicu PTM seperti penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular dan stroke. Rokok tidak hanya menghilangkan perokok rokok lurus tetapi juga non-perokok dengan paparan langsung sebelumnya. Saat ini, ada sekitar 15,9 juta orang dewasa Filipina yang merokok, namun 7 dari 10 perokok tertarik atau berencana untuk berhenti.
Jika saat ini Anda seorang perokok, tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Ketika Anda melakukannya, Anda akan merasakan manfaat kesehatan dan kebugaran yang instan dan tahan lama. Jika Anda bukan perokok, itu luar biasa! Jangan mulai merokok dan pertahankan yang terbaik untuk menghirup udara bebas asap tembakau.
6. Jadilah energik
Latihan didefinisikan sebagai semua jenis gerakan fisik yang diciptakan oleh massa otot rangka yang membutuhkan biaya tenaga. Ini terdiri dari latihan dan tugas yang dilakukan saat berfungsi, bersenang-senang, membawa tugas rumah, melakukan perjalanan, dan berpartisipasi dalam pencarian waktu luang. Jumlah latihan yang Anda butuhkan tergantung pada usia Anda, tetapi orang dewasa berusia 18-64 tahun harus melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dalam seminggu. Tingkatkan latihan intensitas sedang menjadi 300 menit setiap minggu untuk keuntungan kesehatan dan kebugaran ekstra.
7. Periksa tekanan darah tinggi Anda secara rutin
Hipertensi, atau hipertensi, disebut sebagai "quiet awesome". Hal ini karena banyak orang yang memiliki hipertensi mungkin tidak memahami masalah ini karena mungkin tidak memiliki gejala apapun. Jika dibiarkan, hipertensi dapat mengakibatkan penyakit jantung, pikiran, ginjal dan berbagai penyakit lainnya. Periksakan tekanan darah tinggi Anda secara rutin oleh petugas kesehatan dan kebugaran sehingga Anda memahami angka-angka Anda. Jika tekanan darah tinggi Anda tinggi, dapatkan bimbingan dari petugas kesehatan dan kebugaran. Hal ini penting dalam menghindari dan mengelola hipertensi.
8. Dapatkan dievaluasi
Melakukan pemeriksaan sendiri merupakan tindakan penting dalam memahami kondisi kesehatan dan kebugaran Anda, terutama yang menyangkut HIV, hepatitis B, infeksi menular seksual (IMS) dan konsumsi (TB). Dibiarkan diabaikan, penyakit ini bisa mengakibatkan masalah besar dan juga kematian. Memahami kondisi Anda berarti Anda akan memahami cara untuk terus menghindari penyakit ini atau, jika Anda menemukan bahwa Anda baik-baik saja, mendapatkan perawatan dan terapi yang Anda butuhkan. Kemungkinan besar ke pusat kesehatan dan kebugaran publik atau pribadi, di mana pun Anda cocok, untuk dievaluasi sendiri.
9. Dapatkan vaksinasi
Inokulasi adalah salah satu metode yang paling efisien untuk menghindari penyakit. Vaksin menangani pertahanan alami tubuh Anda untuk mengembangkan keamanan terhadap penyakit seperti sel kanker serviks, kolera, difteri, hepatitis B, influenza, campak, gondok, pneumonia, polio, rabies, rubella, tetanus, tipus, dan suhu kuning tinggi.
Di Filipina, vaksin gratis ditawarkan kepada anak-anak berusia 1 tahun dan tercantum di bawah ini sebagai bagian dari program imunisasi reguler Divisi Kesehatan. Jika Anda seorang remaja atau dewasa, Anda mungkin bertanya kepada dokter Anda apakah untuk memeriksa kondisi imunisasi Anda atau jika Anda ingin memvaksinasi Anda sendiri.
10. Lakukan seks bebas risiko
Merawat kesehatan dan kebugaran terkait seks Anda sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan umum Anda. Lakukan seks bebas risiko untuk menghindari HIV dan berbagai infeksi menular seksual lainnya seperti gonore dan sifilis. Ada langkah-langkah penghindaran yang ditawarkan seperti profilaksis pra pajanan (PrPP) yang akan melindungi Anda dari HIV dan profilaksis yang akan melindungi Anda dari HIV dan berbagai IMS lainnya.
11. Tutup mulut saat batuk atau bersin
Penyakit seperti influenza, pneumonia dan konsumsi ditularkan melalui udara. Ketika seseorang yang terkontaminasi batuk atau bersin, perwakilan yang menular dapat ditularkan kepada orang lain dengan manik-manik yang terbawa udara. Ketika Anda merasa batuk atau bersin mulai, pastikan Anda telah melindungi mulut Anda dengan masker atau menggunakan sel kemudian membuangnya secara menyeluruh. Jika Anda tidak memiliki sel di dekatnya saat Anda batuk atau bersin, tutupi mulut Anda selama mungkin dengan lekukan (atau bagian dalam) sendi siku Anda.
12. Hindari serangan nyamuk
Serangga adalah salah satu hewan peliharaan paling berbahaya di planet ini. Penyakit seperti demam berdarah, chikungunya, demam hutan dan filariasis limfatik ditularkan oleh serangga dan berdampak pada orang Filipina. Anda dapat mengambil langkah-langkah mudah untuk melindungi diri Anda sendiri dan orang yang Anda cintai dari penyakit yang ditularkan oleh nyamuk. Jika Anda melakukan perjalanan ke lokasi dengan penyakit yang ditularkan nyamuk, bicarakan dengan dokter untuk mendapatkan suntikan untuk menghindari penyakit seperti ensefalitis Jepang dan suhu tinggi kuning atau jika Anda harus minum obat antimalaria. Gunakan kaos oblong dan celana panjang berwarna terang dan gunakan semprotan serangga. Di rumah Anda, gunakan pajangan pintu dan jendela, manfaatkan internet tempat tidur dan rapikan lingkungan Anda secara teratur untuk merusak situs perkembangbiakan nyamuk.
13. Mematuhi undang-undang lalu lintas situs web
Kecelakaan di jalan raya merenggut lebih dari satu juta nyawa di seluruh dunia dan jutaan lebih banyak lagi yang terluka. Cedera lalu lintas situs web jalan raya dapat dihindari dengan serangkaian langkah yang dilakukan oleh pemerintah federal seperti peraturan dan penegakan yang solid, fasilitas dan persyaratan mobil yang jauh lebih aman, dan perawatan pasca-kecelakaan yang ditingkatkan. Anda sendiri juga dapat menghindari kecelakaan di jalan raya dengan memastikan bahwa Anda mematuhi peraturan lalu lintas situs web seperti penggunaan sabuk pengaman untuk orang dewasa dan pembatasan anak untuk anak-anak Anda, menggunakan helm pengaman saat mengendarai sepeda motor atau sepeda, tidak mengonsumsi dan memiliki, dan tidak menggunakan ponsel pintar Anda saat memiliki.
14. Konsumsi hanya taburan bebas risiko
Mengkonsumsi percikan berbahaya dapat mengakibatkan penyakit yang terbawa air seperti kolera, diare, hepatitis A, tipus dan polio. Di seluruh dunia, setidaknya 2 miliar orang menggunakan sumber konsumsi alkohol yang tercemar kotoran. Periksa dengan pemegang konsesi sprinkler Anda dan terminal pengisian ulang sprinkle untuk memastikan bahwa sprinkle yang Anda konsumsi bebas risiko. Dalam pengaturan di mana Anda tidak yakin dengan sumber daya taburan Anda, kukus taburi Anda setidaknya selama satu menit. Ini akan menghancurkan mikroorganisme berbahaya di dalam percikan. Biarkan mengagumkan biasanya sebelumnya mengkonsumsi.
15. Menyusui bayi dari 0 hingga 2 tahun ke atas
Menyusui adalah cara terbaik untuk memberikan makanan yang sesuai untuk bayi dan bayi. WHO menyarankan agar ibu mulai menyusui dalam waktu satu jam setelah kelahiran. Menyusui selama 6 bulan pertama sangat penting bagi bayi untuk tumbuh sehat dan seimbang. Disarankan agar keperawatan dilanjutkan selama 2 tahun ke atas. Selain bermanfaat bagi bayi, menyusui juga baik untuk ibu karena mengurangi risiko kanker payudara dan ovarium, masalah diabetes tipe II, dan kecemasan pascapersalinan.
16. Bicaralah dengan seseorang yang Anda andalkan jika Anda sedang down
Kecemasan adalah penyakit khas di seluruh dunia dengan lebih dari 260 juta orang menderita. Kecemasan dapat muncul dalam berbagai cara, tetapi itu mungkin membuat Anda benar-benar merasa tidak berdaya atau tidak berguna, atau Anda mungkin menganggap ide-ide yang tidak menyenangkan dan mengganggu banyak atau memiliki perasaan tidak nyaman yang membuat frustrasi. Jika Anda mengalami ini, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Bicaralah dengan seseorang yang Anda andalkan seperti kerabat, teman, rekan kerja atau pakar kesehatan dan kebugaran psikologis tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan. Jika Anda benar-benar merasa bahwa Anda berisiko terluka sendiri, hubungi hotline Fasilitas Kesehatan Psikologi dan Kesehatan Nasional di 0917-899-USAP (8727).
17. Minum antibiotik resep seperti yang direkomendasikan
Resistensi antibiotik adalah salah satu risiko kesehatan dan kesejahteraan masyarakat terbesar di generasi kita. Ketika resep antibiotik kehilangan kekuatannya, infeksi mikroba menjadi lebih sulit untuk ditangani, menyebabkan biaya klinis yang lebih besar, perpanjangan fasilitas medis, dan peningkatan kematian. Antibiotik resep kehilangan kekuatannya karena penyalahgunaan dan penggunaan berlebihan pada manusia dan hewan peliharaan. Pastikan Anda hanya mengambil resep antibiotik jika direkomendasikan oleh ahli kesehatan dan kebugaran bersertifikat. Dan bila direkomendasikan, jumlahkan hari terapi seperti yang disarankan. Jangan pernah berbagi resep antibiotik.
18. Rapikan tangan dengan benar
Kesehatan tangan sangat penting tidak hanya untuk kesehatan dan kebugaran karyawan tetapi semua orang. Tangan yang rapi dapat menghindari penyebaran penyakit menular. Anda harus mencuci tangan menggunakan sabun dan memercikkannya ketika tangan Anda terlihat bernoda atau menggosok tangan menggunakan bahan berbasis alkohol.
19. Siapkan makanan Anda dengan benar
Makanan berbahaya termasuk kuman berbahaya, infeksi, pengisap darah atau senyawa kimia, memicu lebih dari 200 penyakit - bervariasi dari diare hingga sel kanker. Saat membeli makanan di pasar atau disimpan, periksa label atau produk asli untuk memastikan makanan tersebut bebas risiko untuk dikonsumsi. Jika Anda menyiapkan makanan, pastikan Anda mematuhi 5 Rahasia Makanan yang Lebih Aman: (1) menjaga kebersihan; (2) berbeda mentah dan dimasak; (3) mempersiapkan dengan matang; (4) menjaga makanan pada suhu bebas risiko; dan (5) menggunakan bahan dasar dan taburan bebas risiko.
20. Lakukan pemeriksaan rutin
Pemeriksaan rutin dapat membantu menemukan masalah kesehatan sebelum mereka mulai. Ahli kesehatan dan kebugaran dapat membantu menemukan dan mengidentifikasi masalah kesehatan dan kebugaran sejak dini, ketika kemungkinan Anda untuk terapi dan perawatan jauh lebih baik. Kemungkinan besar ke pusat kesehatan dan kebugaran terdekat untuk memeriksa solusi kesehatan dan kebugaran, pemeriksaan dan terapi yang datang kepada Anda.